Jeg vil du skal glede deg til mai, feiring fest og kalas!

Gruer du deg til alt som skal skje i mai? Som 17 mai, kanskje konfirmasjon og alle fri dagene?

Å stå overfor festlige anledninger som konfirmasjoner eller buffet, kan være en utfordring for mange av oss, spesielt hvis vi har vært gjennom perioder med diett og restriksjoner. Tanken på å måtte håndtere fristende mat og føle forventningen om å spise alt som er forbudt kan virke overveldende. Men det er mulig å endre tankegangen og nyte disse anledningene uten å falle i fellen med overspising og skyldfølelse.

Mitt eget forhold til slike situasjoner har vært preget av frykt og desperasjon etter å finne en løsning. For jeg gikk jo på sprekk og overspising hver 17. mai, hver hotellbuffet.

Jeg har prøvd forskjellige dietter, fulgt strenge planer, og likevel endte jeg opp med å overspise og miste tilliten til meg selv. Kanskje du kjenner deg igjen? Det er viktig å forstå at du ikke er alene i denne kampen.

Det første skrittet mot å overvinne overspising i slike situasjoner er å endre tankesettet. I stedet for å se på disse anledningene som en kamp mot fristelser, kan du prøve å visualisere deg selv i fredstid, altså utenfor situasjonen. Forestill deg hvordan du ville spist hvis du aldri hadde vært på en diett eller hatt restriksjoner. Hvordan ville du ha spist hvis du var naturlig slank og fri fra tankekjør? Denne øvelsen kan hjelpe deg med å skape et nytt forhold til mat og spising. 

*Visualiseringsøvelse finner du nederst i blogg innlegget og i podcast episoden

Når du er i situasjonen, prøv å være tilstede i øyeblikket og fokusere på de positive sidene ved anledningen. Tenk på hvorfor du er der, gled deg over selskapet, samtalene og opplevelsene. Ikke la maten dominere tankene dine. Tillat deg selv å være fri fra skyldfølelse og bekymringer. Se for deg hvordan du ville spist hvis du var naturlig slank og avslappet.

Det er viktig å forstå at det å overvinne overspising handler ikke om manglende motivasjon eller disiplin. Det handler om å endre tankesettet og forholdet til mat. Ved å praktisere bevisst tilstedeværelse og visualisere deg selv i fredstid, kan du gradvis begynne å endre dine spisemønstre og nærme deg en mer autentisk spising.

Jeg håper disse tipsene vil hjelpe deg med å glede deg til festlige anledninger og nyte dem fullt ut, uten frykt for overspising og skyldfølelse. Husk at det er en prosess, og det er helt greit å ta små skritt mot endring. Ikke nøl med å ta kontakt hvis du trenger støtte eller veiledning på veien til å overvinne overspising og finne balanse i spisingen din.

Hør podcastepisoden her med guidet visualiserings øvelse : Podcast Spotify 

Ønsker deg en strålende uke og en fantastisk 17. Mai!

Visualiserings øvelsen:

For å lage en visualiseringsøvelse basert på denne teksten, kan du følge disse trinnene:

1. **Forberedelse:**
- Finn et rolig og behagelig sted der du kan sitte eller ligge komfortabelt.

Vit at du ikke blir forstyrret - dette er ditt friminutt på din "hellige plass"
- Lukk øynene og fokuser på pusten din. Ta noen dype pust inn og ut for å roe ned.

2. **Innledning:**
- Gjør dette i "fredstid", du er altså utenfor den aktuelle situasjonen som gir deg bekymring eller stress når det gjelder mat.
- Mentalt forbered deg på å gå gjennom øvelsen for å endre tankemønstrene dine.

3. **Visualisering av situasjonen:**
- Se for deg den spesifikke situasjonen som gir deg bekymring, for eksempel en buffet, en konfirmasjon eller 17. mai-feiringen. Se for deg hvordan du spiser når du spiser slik du ikke ønsker å spise. Hvordan oppfører du deg? Hvordan har du det?
- Forestill deg at du er til stede på arrangementet, omgitt av mennesker og mat.

4. **Oppmerksomhet på tanker og følelser:**
- Legg merke til hvilke tanker og følelser som dukker opp når du er i denne situasjonen.
- Aksepter disse tankene og følelsene uten å dømme dem, men la dem passere som skyer på himmelen.

Kjenn etter konsekvensen av den uhensiktsmessige spisingen. 

Snuoperasjonen: 

5. **Endre perspektiv:**
- Forestill deg at du plutselig våkner opp fra en koma, og du har aldri vært på noen diett eller hatt noen begrensninger når det gjelder mat.
- Se for deg hvordan du naturlig ville forholde deg til maten og situasjonen rundt deg.

Uten forbud. Uten cravings og erfaring med overspising. Hvordan spiser du når du spiser autentisk - slik du ønsker å spise?

6. **Utforskende visualisering:**
- Se for deg hvordan du spiser når du er naturlig slank og fri fra tankekjør og begrensninger.
- Forestill deg at du er avslappet og tilstede mens du spiser, og at maten er bare en del av den hyggelige opplevelsen.

7. **Fokuser på gleden ved situasjonen:**
- Flytt fokus fra bekymringer og stress til glede og positivitet knyttet til situasjonen.
- Se for deg hvordan du engasjerer deg med menneskene rundt deg og nyter øyeblikket fullt ut.

Hvordan føles det når du spiser passelig, fri fra overspising?

8. **Avslutning:**
- Ta noen dype pust inn og ut, og gradvis kom tilbake til bevisstheten din.
- Åpne øynene dine og strekk på kroppen din forsiktig.
- Ta noen øyeblikk for å reflektere over opplevelsen og hvordan det føltes å endre perspektiv.

Gjenta denne øvelsen regelmessig for å styrke det positive tankemønsteret og forbedre forholdet ditt til mat og spising i situasjoner som tidligere har vært utfordrende.